經過上次的室內綜合體能訓練，這次再把訓練內容加大，提升到20個關卡。
沒想到，學生不但不喊累，竟然還說：「教練，我還可以再一次！」

運動前的暖身不可少，柔軟度的伸展可以預防運動傷害。
從小就應該建立正確的運動防護觀念。

先來靜態訓練－站樁
初學武術正確的動作要求是重要的，錯誤的練習不但容易受傷，成為習慣後也很難再糾正。

哥哥與妹妹，長幼有序。
但是，學習沒有分年紀大小，妹妹也可以當哥哥的小小武術教練。

武術綜合體能訓練開始，奮力的往前跑，速度不輸給男生。

來到棍術關卡，棍舞花可是練習棍術的基本功呢。

即使年紀還小，但每一關都難不倒他，闖關一點都不馬虎，全身動起來！

跳一格、一個武術動作，你能完成幾個？
看樣子，難不倒妳阿。

空氣劍對打關卡，比速度、比反應、更比機智，不是有力氣就可以贏的。

練習完，要把使用的教具器材一一收拾好歸定位。
每個人都要愛惜器材，學會整理的好習慣。

一上午的訓練，完畢後別急著離開，幫身子放鬆放鬆才不容易肌肉痠痛。
拉拉筋、拍拍腳，讓肌肉不緊繃。

運動完容易心浮氣躁，身體端正，靜坐調整呼吸，注意力收回來，讓心情恢復平靜。

結束前，不要忘記謝謝今天場地的使用。
感謝有這麼好的場地可以讓我們練習。

最後，不要忘記教練的指導，謝謝教練的付出與陪伴。