「我想（讓孩子）學武術。」
不管你是自己想練，還是想讓孩子學武術，相信都已經被武術的某種神祕魅力給圈粉了。

每個人想學習武術的理由或許都不同，但是一定都會面臨同樣的問題：「我應該練什麼？」

以武術3+1功能作為學習內容的設計

（如果你還不認識什麼是「武術的3+1功能」，可以先閱讀這篇：什麼是武術，少了這些功能就不是武術）

需要補充說明的是，並非僅只學習武術3+1功能中的某單一內容，而忽略其他功能的學習內容。應當以武術的3+1功能為學習框架，作出適合個人的學習內容調整。

武術是整體觀的運動形式，不同於其他體育運動只是單一功能的鍛鍊內容。

這也是為什麼武術需要那麼長久的時間來學習，因為它不像跑步只需要拚速度、跳遠只需要比遠。

武術是練打結合、內外兼修的學習內容，更會隨著你年齡的增長、生活的需要調整適合的武術鍛鍊內容。

所以，每個人在學習武術上的起步可能大致相同，但是，慢慢地就會因應你個人的生活或學習需要，而開始客製化屬於你的武術課程。

這就可以跟你的武術教練討論學習內容的設計規劃。

這邊嘗試以「學習年齡」為概念提出「參考範本」，幫助你作出更適合的學習規劃：

6歲以下學齡前：「練為育」

「練為育」：

作為主要武術教育指導方針。可以用說故事的方式引導生活規矩禮儀，並配合遊戲化的教學內容。

「練為看」：

以武術共性動作內容為啟蒙，以利做為未來學習各種拳種的發展。在動作上可以加入大量的肢體協調訓練內容，以符合幼兒快速成長發育的階段。

「練為用」：

灌輸危險場所、判斷可疑人物、自己的身體是屬於自己的危機意識。

「練為養」：

可以學習簡單的護身倒法，降低跌倒受傷的範圍與碰撞。

國小、國中階段：「練為育 + 看」

「練為育」：

在課程設計上除了故事外，可以加入武術諺語建立學習規範、七俠五義的想像來培養品格舉止。

「練為看」：

在掌握武術共性動作內容後，可以開始學習大開大闔、動作靈活的拳種套路內容（例如長拳類），符合該年齡層精力旺盛的性格。透過套路內容的練習也可以培養動作模仿能力，促進心智成長。

「練為用」：

在套路教學中可以開始加入動作的攻防意識，以理解每個動作的原理原則。同時更強調每個動作都是有其危險性，應當是用以保護自己而不是用作欺侮他人。

「練為養」：

透過武術動作的規範練習，簡單認識身體的構造，了解肢體動作的正確使用，預防運動傷害。

高中至成人階段：「練為看 + 用」

「練為育」：

可以分享武術名人故事，認識不同名家高尚的武德精神。

「練為看」：

在掌握武術共性動作內容後，可以依個人身體素質高矮胖瘦、個性喜好作為考量，學習適合的武術拳種內容。在套路練習上可以加入更多的個人風格雕塑，演繹出屬於自己的武術風格。

「練為用」：

詳細的武術動作技巧與應用，可以加入科學原理的說明（如解剖學、物理、力學、心理學等）。在訓練上輔以循序漸進的身體素質訓練（如爆發力、肌耐力、彈跳力、柔韌性、抗擊力、反應能力等），可以使用傳統輔助訓練器材，感受古早味的武術訓練。

「練為養」：

灌輸健康的重要性，建立良好的生活與飲食習慣。三餐不正常、熬夜、菸酒、毒品等都是損害身體的行為，進而影響運動表現。

中老年階段：「練為養」

「練為育」：

武術往往帶有思想冶鍊的文化特徵及人文哲學的特色、意義。在人生數十載的歷練下，輔以武術文化從中省思出更豐富的生命價值。

「練為看」：

在掌握武術共性動作內容後，可以以節奏緩慢、運動強度適中的拳種套路內容（例如太極拳、八卦掌）。給高壓緊張節奏快速的工作者回歸慢一步的生活步調；給退休高齡的銀髮族多一項健康休閒的選擇。

「練為用」：

中老年在生活上最常發生的就是跌倒意外。在教學上可以增加平衡感、協調性、下肢肌肉力量的鍛鍊內容，輔以枴杖的正確用法。

「練為養」：

中老年後身體開始逐漸退化，在武術訓練上更多的是以導引、氣功為主的學習內容，以維持不退化的身體素質為鍛練要求。

總結

目前的武術為了比賽需要及更有效率的推廣，將武術的三種功能分開了，使得大眾以偏概全的越來越認不清武術的整體面貌。

因此落的有人練套路沒有攻防意識，成了不懂應用的花拳繡腿；有人練技擊不練套路，無法領略用勁不用力的巧妙；有人練拳不練功，只求成績或表演，丟了內外兼修的道理。

這樣的區塊化練習，久而久之自己也越品不出武術的那份魅力，反而容易進入似乎與某運動沒什麼不同似是而非的誤解。

不僅不利於自身練習上的進步，更不利於武術的繼承和發展。