健身篇：坐如鐘，立如松，行如風，臥如弓

俗話說：「站有站相，坐有坐相」。行走坐臥的姿式能夠反應一個人的內在氣質和修養素質，正確的姿式對提高武技和健身都有好處。倚裡歪斜則給人以散漫不舒服的感覺，對身體還有許多不良的影響。身體中的各組織器官、神經血管都有一定的位置，形體的歪斜，會使內臟神經、血管受牽拉，使某些通路阻塞，產生病變。

坐如鐘，立如松。身體姿勢端正，胸廓不受非正常的牽拉擠壓，內腔開闊，心跳如鐘擺擺動，迴旋有餘地，能順利完成其推動血液迴圈的功能；肺泡能充分擴張，吸入充足的空氣以利於氣體交換，並有利於胃腸向下蠕動食糜，便於消化吸收。少年兒童因骨骼中骨膠質含量高，骨骼最富有彈性，因此容易變形。如兒童常見的「挎包病」，肩膀受重壓不均勻，導致一高一低，除影響美觀外，會牽拉壓迫鎖骨下臂叢神經，引起手臂麻木，若不加以治療，會影響整個手臂的功能。而正確的姿式可避免兒童軀幹畸形，維持健康及形體美。肩膀高低不對稱，男女老幼均可罹病。武術中常用坐如鐘來比喻和要求習拳者坐或蹲坐時，要保持兩腳踏實地，身法正，胸虛腹實，象坐鐘一樣穩定。

立如松，對形體美，呼吸、迴圈、消化等系統都有好處，可鍛煉全身肌肉。

行如風，對人體行路的有關骨骼肌肉能起到很好的鍛煉，並影響其它系統，還能培養人朝氣蓬勃的精神風貌。

臥如弓，睡功（氣功的一種）箴言雲：「側龍、臥虎、仰癱屍」，《論語·鄉黨》亦說：「寢不屍」，《延壽書》說：「睡臥時宜側身屈膝，才不損心耗氣」，宋代華山道士陳希夷（陳摶老祖）在「華山十二睡功總訣」中提出，睡前叩齒36次，爾後解衣寬頻，側身而臥。可見睡功和睡眠都主張側臥，不要象死屍那樣筆挺挺地躺著。所謂側龍、臥虎有調伏肝（青龍）和肺（白虎）氣脈交叉流注的含義。這通過煉功實踐可以得到驗證。從中醫角度看，精乃人體精氣神三寶之一，對人體健康至關重要，對於遺精患者和性功能成熟的男性，側臥睡眠可防止遺精。某些精神病患者，尤宜側臥而眠，甚至利用寬布帶連住脖子和膝，以防睡中不知不覺伸直雙腿。現代生理衛生學也認為宜採取側臥而眠。側臥能使全身肌肉鬆弛，利於肌肉組織休息，消除疲勞，不會壓迫心臟,還可幫胃中食物向十二指腸前方推進。側臥特別是老年人理想睡姿，仰臥手常置胸上，產生夢魘；伏臥胸部受壓，影響呼吸，不利於健康。

考古人不崇尚仰臥的主要原因是：一、受儒家正統思想的影響，認為有傷大雅；二、出於練功家的特殊需要，即練氣和防身，故取左或右側臥。但在武術中亦有仰臥睡眠的，其作用是整骨、盛氣血。又孕婦沖脈已開，胎兒多俯伏綣曲在胎內），仰臥可順其氣及正、順胎位；為臨盆時儘量張開骨盆陰戶做好準備。同時，也應多做俯臥動作，加強腹肌。做時以兩手兩足或兩肘兩膝為支點，做動靜有節的起落動作，但不許用胸腹抵床，胸腹也不要挨床。