健身篇：咽下啯啯響，百脈自調勻

這是練好咽津法的要點。咽津法，又叫玉液還丹法，源於道家。津唾即唾液，俗稱口水，古人謂之玉液、瓊漿、金漿、甘露、玉泉、人參果、華池之水等數十個名稱。

唾液為津液所化，是補養後天之氣的重要物質，可維持人體的生命活力。保留唾液，則精氣常留，可使人容貌不枯，耳目聰明，有延年的功效。陶弘景《養性延命錄》指出：「勿咳唾，失肥液。」肥液即指唾液，古人認識到唾液有營養強壯人體的作用，故稱肥液。因此唾液不要隨便吐掉。


漱津咽唾有灌溉五臟六腑，滋潤肢體肌膚，流通血脈神氣，增強消化功能，延緩機體衰老的作用。歷代養生家對此都有所論述，《養性延命錄》中指出：「漱而咽之」，能「溉髒潤身；流利百脈，化養萬神，肢節毛髮宗而生也」。

《保生要錄·調肢體門》亦指出：漱津咽唾，可以「潤五臟，悅肌膚，令人長壽不老」。明朝的龔居中認為：「津既、咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精。常練此法，可使五臟邪火不升，四肢百骸氣血流暢，根除病患，諸病不生，老而不衰。」（《紅爐點雪》）

口中唾液清者為精氣，濁者為糟粕，清津宜咽，濁唾宜吐。宋代蒲虔貫在「保生要錄·調肢體門》中}兌：「常時濁唾則吐，清津則咽。」本人在咽唾中發現，口水…有泡沫，就有火，就沒用了，現象：口腔發膩，滿口牙黃；口水變清，牙齒晶瑩，口腔爽利。古人的認識是有根據的。

咽津的方法是：端坐，上身自然挺直，兩手放在大腿上。凝神靜思，舌圍繞牙齒，先左後右，先外後內，先上後下輕輕攪動各九次，舌抵上齶（約1分鐘）以聚津唾，至滿口，含嗽36次，叩齒3-5次，將唾液分3口咽下，咽津時要用力啯啯有聲，用意念引入丹田。即玉液還丹，有煉津化精之功。亦可咽下時膈肌移動，腹往裡縮，形成腹部運動，產生腹鳴。每次5 --15分鐘，早中晚各一次，或隨時進行。注意舌抵上齶不要用力硬頂，否則腦門就會發脹，應自然柔和。咽唾還是靜坐收功之法，方法基本同上。《養性延命錄》引《元陽經》說：「常以鼻納氣，含而漱滿，舌料唇齒咽之，一日一夜得千咽甚佳。」《保生要錄·調肢體門》謂：一．「常以舌柱上齶，聚清津而咽之。」

現代醫學對唾液的認識在逐步加深。唾液由唾液腺（即口腔三腺：舌下腺、頜下腺、腮腺）所分泌，是一種無色無味、近似於中性低滲液體，由水(99.27%)以及有機物的粘蛋白、氨基酸、尿素、尿酸、溶菌酶、分泌性抗體（免疫球蛋白A）、唾液澱粉酶和無機物的鈉、鉀、鈣、氯、氨、硫硫氰酸鹽等鹽類與二氧化碳、氧、氮等少量氣體組成。正常成人每天約分泌1-1.5升。近幾年又發現，唾液中含有唾液激素（由幾十種氨基酸組成，量極微，有助予保持肌體的青春活力，延遲器官的衰老）、多種酶（代謝活化劑）、多種維生素（維持生命活動的「生物活性物質」）及促進止血和收縮血管的物質等。

唾液的作用很多。生理上：濕潤並溶解食物，利於吞咽，引起味覺；消化糖類；清潔口腔，保護牙齒，中和進入口腔的有害物質；排泄體內汞、鉛、碘；增強消化、免疫功能等等。醫療上：為新興的醫學檢測項目；唾液中的過氧化酶可分解黃麴黴素、苯並芘、亞硝基化合物等致癌物質的毒性；防治胃潰瘍及各種胃炎，咽喉腫痛、無名腫毒、蚊蟲叮咬等等，對陰虛體弱者尤為適宜。唾液浴面美容效果頗佳。

日本學者研究發現，唾液中有十五種酶，八種維生素，兩種激素，這些都說明，唾液是一種含有豐富營養素的物質，對人體有多方面的益處，古人利用咽津來增進健康，養生延年，不但獨到，而且非常聰慧。近年來國外流傳著嚼口香糖（泡泡糖）的方法，增加唾液分泌，以達健身目的。