健身篇：拳後百步，到老不進藥鋪

意思是每次練功後要進行整理活動。俗稱退火，包括散步、關節筋骨部位的舒展活動和肌肉、頭面部位的輕拍放鬆及自我按摩等活動。

整理活動可使全身筋絡百骸得到舒展，是整個練功中不可分割的組成部分。練功家們都非常強調和重視這一點，如不進行整理活動，既使練功很認真，但功後不注意放鬆、調整，使肌肉得到鬆馳，使氣血暢通平復歸元，就立刻去吃飯、睡覺或做其他事情，等於功只練了一半，甚至等於白練。因為「人身血液如大江，一處不到一處傷」。

武術運動的強度很大。如打一套長拳後，測得呼吸頻率為每分3 - 34次，肺通氣量達20 - 29升，氧債的償還需6 - 9分鐘。

也就是說，當肢體停止運動，內臟器官需經6—9 分鐘，才能償清缺氧量，並恢復到安靜水準。站樁中有關肌肉產生的代謝廢物積存於肌肉中，致肌肉酸痛；下肢靜脈血流不暢，，並出現抖、麻、脹等現象。靜功會使部分肌肉受壓而引起氣血呆滯。而散步等整理活動是使機體恢復到良好狀態的最好方法。

《內經·四氣調神大論篇》載有走步之法：「春三月，此謂發陳，天地具生，萬物以榮。夜臥蚤起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，廣步者，動而不休，養陽之道也」。人之10歲好走，20歲好趨，30歲好步，皆生理之本能，生活之需要。散步故為功後退火之妙法。

散步運動量適中，自然協調，可消除大腦皮層的疲勞，放鬆各部骨胳肌肉，調節各系統機能，利於消化吸收，減少肥胖，降低血壓，鎮靜催眠，防治神經衰弱、糖尿病、冠心病等。