健身篇：四戒、五損、十忌、十八傷、廿六宜

練功四戒：
氣努；力拙；肩聳；胸鼓。

飲食五損：
五味進口，不宜偏多。
酸多傷肝，苦多悲傷，甘多傷脾，辛多傷肺，鹹多傷腎。

內外功十忌：
忌早起科頭*，忌陰室貪涼，
忌濕地久坐，忌冷著汗衣，
忌熱著曬衣*，忌汗出扇風，
忌燈燭照睡，忌子時房事，
忌涼水著肌，忌熱火灼膚。

內外功十八傷：
久視傷血，久聽傷精，
久臥傷氣，久坐傷肉（脈），
久立傷骨，久行傷筋，
暴怒傷肝，久思傷脾，
極憂傷心，過悲傷肺，
多食傷胃，多恐傷腎，
多笑傷腰，多言傷液，
多唾傷津，多汗傷陽，
多淚傷血，多交傷髓。

內外功廿六宜：
髮宜常梳，面宜常擦，
目宜常運，耳宜常彈，
舌宜抵顎，齒宜常叩，
津宜數咽，濁宜常呵，
被宜常暖，胸宜常護，
腹宜常揉，足宜常搓，
膚宜常摩，身要常浴，
睡要常曲，體宜常動，
精宜常固，氣宜常養，
心宜常寬，神宜常凝，
營養宜備，飲食宜慎，
起居宜時，勞逸宜均。

-
*註：
1. 科頭：謂不戴帽子。多指老年人。
2. 夏天久曬之衣有熱毒，宜放涼後再穿。