健身篇：摩身揉腹，氣充筋壯

古語云：「筋力磨礪而後壯」。「磨礪」是指揉摩法，即用雙手依次揉摩頭面、軀幹、上下肢。

自己或他人磨礪均可，隨時行之。有功夫的人幫著揉摩效果更大，這就是武術世家的小孩由父輩揉摩的胎骨功。其能調氣血、活氣血、通氣血，增強肌肉、關節的張力、彈性和靈活性。練功後以此收功，有養氣和血的效用。

《易筋經》說：「練筋練膜（骨外包骨襯肉之物）而不練氣，則筋膜泥而不起；練氣而不練其筋膜，則氣痿而不能宣達流串於經絡；氣不能流串，則筋不能堅固，此所謂參互其用，錯綜其道也。」此法對養生保健尤宜，效果卓著，應篤行之。

揉摩法一般從春天開始行動。因為在推揉時須裸露身體，春季以後天氣漸暖，利於行功。這既符合天人相應的法則，又遵循了循序漸進的練功指導思想。

推揉腹部又叫揉中法。體仰臥，全身放鬆，寧神靜息，目微合，全任自然。應由右側推向左側。

中醫臟腑學說認為：肺藏于右而肝藏于左，右肺主氣，左肝主血。從右向左推揉，取推氣入血，二者相融之意。右手置於劍突與臍中間，左手心壓在右手背上，從右向左，沿順時針方向揉動，腹皮與手掌一起移動，即「勿輕而離皮，勿重而著骨」，意念在右手心下，也隨之旋轉。以半小時為度，每天三次，年青火力壯者，每天兩次足矣。

揉摩時用力要輕柔、徐緩，由輕至較重（隨著功夫增長，可適當加大用力和範圍）。再返輕，結束，靜躺一會。

若功中睡著無妨。注意不可驟然用力太重、太深。用力太重會損傷皮膚，用力太深則損傷肌肉筋膜。

飯後一小時開外，方可行功。久練可使腹部筋膜騰起，可培補中氣，使氣「疏通宣達流串於經絡」、「串於膜間，護其骨，壯其筋，合為一體。」這樣練氣與練筋膜相結合，才能達到真正的內壯。