「拳打低點，不過肩。動作幫你調了要記得，不要一直錯誤的練習。」

最近常指導幾位練武許久的孩子，發現學習問題普遍出在動作不按規範，型架要求不嚴謹，囫圇吞棗的學了一堆武術套路，卻打不成個樣。

八仙步型創編系列，這系列是以「男、女、老、少、貧、富、貴、賤」，做為八仙創編的主軸，與武術步型做相結合，將中華文化經典神話內容融合在一起重新詮釋。

 #上課日期：12月5日

孩子在長大後會成為怎樣的一個人呢？
*小時候曾有的感動會變成身體和精神的一部分，一點一滴成為一個人的「性格」。

#比賽現場

整個比賽場地，都是你的舞台。
今天這裡就是你的主場，你就是這場子的主角。
你想怎麼演、想怎麼表現、你說了算，我們在背後支持你，為你呼聲吶喊。

#上課日期：11月5日

孩子其實就是個小大人，他們開始有自己的思考、決定，是形塑個性的重要時期。

 #比賽現場

一說到比賽，你馬上想到的是什麼？

「輸贏勝負！」「你得第幾名？」

是的，求勝心很重要，但不執著。
勝負是一時的，在今日的比賽場上除了輸贏外，你還獲得了什麼？

#上課日期：10月31日

每一次的教學，我都要求要有所不同。有別於傳統武術的教學模式。

為什麼？

每堂課都有不同的學生，每個孩子都是獨立的個體，必須要針對每個孩子的狀況去做教學調整。

#上課日期：9月19日

剛開始學武術，我們不建議馬上就開始技術性的指導，比起鍛鍊更重要的是培養學習的興趣，擺脫乏味式的傳統練習。

樂在其中，學得更快更好！

國小生練習武術一年時間。

看看他自信滿滿的展現一招一式，對自己絲毫沒有任何懷疑，這不正是我們每個人都需要向他看齊的能力！

「千百樂運動」是用柔軟的刀劍來像劍鬥般對決，兒童也能安全地盡情體驗，國內外愛好者超過40萬人，分布在世界65個國家與地區。

競賽日期：12月7日～12月11日
競賽地點：日本東京（詳細地址待主辦單位公告）
報名截止：10月底
訓練期間：9月～11月（星期一、星期三）
訓練時間：19:00～20:30
訓練地點：臺灣體育運動大學
訓練內容：小太刀動作演練、小太刀單人對抗
訓練營報名截止日期：9月1日

備註：
1. 訓練費用包含國際段級認證費、競賽報名費、正式競賽器械與競賽服裝提供。
2. 11月選手選拔，選拔通過者可代表台灣中華台北參加日本競賽資格。
3. 日本出國費用5天4夜，粗估約4萬元。

上課敬禮

靜坐與暖身

拉筋與踢腿

站樁與基本動作

午餐 - 健身廚房（低GI料理）

午休

易經學習 & 文化影片欣賞（通史）

武術遊戲化教學

「行家一落眼，便知深和淺」

行家看旁人練武，一眼就可以判斷這人武功程度。其實主要是看練武者手眼身法步是否合乎規矩，步法是否穩固，膽識氣勁是否充足。武藝佳者，其眼神必足，身腰必靈，腳步必固。

如何提高步法呢？很重要的一點就是控制重心的移動。

我們身體的移動，首先是移動重心，只有重心先移動了，身體的其他部位才能平衡的移動，否則就會摔倒了。

要想步法靈活、連貫，需要做好三件事，即熟練的移動、準確的起動和恰到好處的回動。

「拳為武藝之源，功為百藝之基」

拳術是武藝的基礎，拳成之後，其他武藝無不從此而生。古人的這些知識，無論從實踐，還是學習和練習的角度來看，都是正確的。如今的練武者仍須遵循。學練武術的順序為：入門先學基本功，打好基礎練拳術，學好拳術學器械，然後才是學對攻。

「好勝之心不可有，取勝之心不可無」

這句話應該先理解「好勝心」與「取勝心」的差異。

「好勝心」多指蠻橫無理地逞強霸道，這種想法當然不應該有。而「取勝心」是指在合情合理的基礎上去爭取勝利的思想。

龍門客棧裡，一群來者不善的東廠一夥，團團圍住禁軍教頭周淮安（梁家輝 飾）與俠女邱莫言（林青霞 飾），拔張劍弩，一陣無聲中，周淮安突然仰天長嘯一聲：「來，為這個沒名沒姓的年頭乾一杯。」

「師父領進門，修行在個人」

中國武術內容豐富，門派繁多，在世界武術中是非常少見的。據統計，中國目前有「歷史清楚，脈絡有序，風格獨特，自成體系」的拳種約300多個。

各門武術都有自己的技擊特點及訓練方式，所以在學習時最好有老師指點。而師父教的是理論和技能，個人的領悟、實踐和發揮，別人是幫不上忙的。

掄臂是身法的入門練習，在我們的武術課程裡視為重要的內容之一。它能夠有效的提升身法、腰活、重心轉移、動作延伸、手法等多項武術動作技巧，對於初學武術者能夠快速掌握武術技術。

掄臂的練習方式普遍都只有標準版的雙臂前掄與後掄的原地練習。我們在現有的學習基礎上不斷地延伸，搭配各種不同的步法設計創編出4種難度變化。

能夠完成這5種掄臂的動作內容，幾乎在武術運動規律上都可以在短時間內有效掌喔。

不管步法如何的改變，掄臂都必須把握動作重點：
1. 立圓（動作成一直線）
2. 延伸（動作盡量展開）
3. 腰轉（重心轉移）

彈踢（註1）腳背要繃直，上次分享過可以嘗試用踢輪胎來做繃腳的引導。
接著，可以繼續練習彈踢的提膝屈伸，將目標物置於略為膝高的位置，靠近目標物提膝繃腳尖撞擊，體驗彈踢前段動作的用力感受，幫助更快的掌握屈伸性腿法技巧。

（註1：彈踢腿是屈伸性腿法，其動作要領在於最後的繃腿，且要求力達腳背。）

聰明伶俐的小女孩，國小低年級初學沒多久就有模有樣。
演起武來可愛又有氣勢！

演練套路：八式拳一路（型架）
演練者：李藏 （李芊翊）

「學拳容易改拳難」，武術招式在技術、技巧、細微結構上區別顯著，但結構外型大體相似，在初學動作時，易忽略細節，要領也不易掌握，如不注意即時糾正，積習日久，一旦錯誤姿勢形成，再糾正就要花很大的力氣。

練武術不是只有練基本功與動作而已。
強身健體、保護防身都只是技術與外在的表現。

「4/22 武術養生之腸道保健」

感謝唐師父今天分享了幾招養生功法。

原來一個簡單的站樁，光是腳尖的擺向就有這麼多學問跟道理，還與人體的呼吸、用力息息相關。

在練習彈踢腿（註1）之前，先藉由踢輪胎的方式做為學習引導，以利在正式學習彈踢時能夠有更好的動作掌握及發揮。

踢輪胎的練習好處在於：
1. 踝關節繃腳的體驗。
2. 腳背力頂輪胎的用力感受。
3. 單腳站立平衡感的練習。
4. 雙腿互換時的腳步輕靈及平衡穩定。

-

（註1：彈踢腿是屈身性腿法，其動作要領在於最後的繃腿，且要求力達腳背。）

《哪吒鬧海》的情節中，哪吒為了不讓父親為難（註1），一心拯救無辜的百姓們，挺身而出：「我一人做事一人當。」拿刀割了自己的肉，剔了自己的骨頭來息龍王的怒氣。

「未曾學藝先學禮，未曾習武先習德」

功夫的高低是專業程度的表現，禮儀則是一個人的修養。
一個專業的人只能說明他在做事上有一定的品質，但是一個懂禮儀的人說明了他在待人處事上都能夠恰到好處。

能力能夠帶來機會，但長久的成功需要品德的保證。

八仙步型創編系列，這系列是以「男、女、老、少、貧、富、貴、賤」，做為八仙創編的主軸，與武術步型做相結合，將中華文化經典神話內容融合在一起重新詮釋。

「一寸長，一寸強；一寸短，一寸險；一寸小，一寸巧」

在長短器械的對搏中，雙方距離較遠時，長器械的一方容易擊中對方；距離較近時，持短器械者易於變換招法，長兵器失去優勢還被逼得手腳施展不開。長有長的好，短有短的優，各擅勝場。

從小，我對武術就不陌生，家裡隨處都可以看到各式樣的兵器。

打開床頭櫃放的不是棉被枕頭，而是刀劍，在床底下的是槍棍；牆上掛的書法，寫著武諺「外練手眼身法步，內練精神氣力功」；還有間書房收藏的是各種武林拳譜、武術相關書籍。

掄臂是身法的入門練習，在我們的武術課程裡視為重要的內容之一。

東廠公公賈精忠告訴玄武：「當別人看到你成功的光芒後，就會忘記你手段的黑暗。」

真的會忘記嗎？我想留下更多的是避而遠之的防衛念頭吧。

學武術還要背詩詞歌賦，這次帶小朋友們背易經的《八卦取象歌》。
文化氣息是需要時間的累積，多了文化的潤養，不管在任何領域都能突顯出個人的獨特價值。

八仙步型創編系列，這系列是以「男、女、老、少、貧、富、貴、賤」，做為八仙創編的主軸，與武術步型做相結合，將中華文化經典神話內容融合在一起重新詮釋。